面對骨質(zhì)疏松癥最好的對策便是提早預(yù)防其發(fā)生，人體在三十五歲以后，每年骨質(zhì)平均減少約1%，因此，最好在二十五歲前盡量取得并貯存骨本，二十五歲以后盡量維持骨本，減緩流失的速度，預(yù)防方法包括規(guī)律適度的運動習(xí)慣、維持適當(dāng)體重、適度曬太陽以幫助體內(nèi)形成維生素Ｄ、攝取均衡飲食（尤其要吃含鈣豐富的食物），同時應(yīng)避免大量攝取茶、咖啡、可樂等飲料，更要避免喝酒、抽煙。

  陽光可促進(jìn)制造維生素Ｄ，人體皮膚只要每次照射陽光約十至十五分，每周三至四次，一年有七、八個月的時間，就能獲取所需要的維生素Ｄ。維生素Ｄ屬于脂溶性維生素，每日需要量約為400IU，從食物可獲得補充，如魚肝油、鰻魚、沙丁魚、鯖魚、鮪魚等都是富含維生素Ｄ的食物。均衡攝取鈣質(zhì)也是維持骨質(zhì)相當(dāng)重要的一環(huán)，含鈣豐富的食物包括小魚干、牛奶、黑芝麻、干酪、紫菜、苜蓿、發(fā)菜、豆干、海帶等。

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